有那些免出門

陪妳走過更年期


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專訪．女中醫吳明珠分享不老調養要訣


圖解．荷爾蒙秘密一目瞭然,更年期對策輕鬆掌握


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憂鬱易怒．力不從心，熟男的更年期風暴

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妳，近來可好？也許妳跟許多人一樣，在「我很好」脫口而出的同時，心中卻有千絲萬縷不知該如何說分明的感受，總是在夜深人靜時浮上心頭。




在這個社會上，不論妳是每天六點起床為丈夫孩子做早餐的專職主婦、再忙都要參加親子運動會的職業婦女，或是似乎順理成章肩負照料年邁雙親重擔的單身女子，女性往往都是處在情感與健康照顧者的角色。這樣的生命歷程，也讓很多女人遺失了自己。




妳或許曾經仔細餵孩子吃飽飯，自己卻匆忙扒一兩口了事；身邊或許有個媽媽同事，為了週末的家庭生活而願意天天熬夜加班；又或許有個獨自照護失智親人的女性好友，總是無條件接納失智親人的一切，卻逐漸自我封閉、日漸憂鬱…這時更年期的來臨，有如身體適時給了一記提醒。




更年期所帶來的身心不適，難免有些突兀、令人困擾，卻也因為它強大的存在感，讓我們在照顧他人健康的同時，時時想起要關心自己的健康；在擁抱他人的情緒之前，再次學習釋放壓抑已久的情感；讓我們趁著這個機會，重新學會愛自己，成為自己真正的主人。




當我們更進一步認識更年期，也會發現：與其什麼都不做地等待更年期來報到，從現在開始調整飲食、開始運動、改變習慣，更年期真的來訪時便會平穩許多；把握每一次健康檢查的機會，讓我們對於自己的健康弱點瞭若指掌，積極應對、定期追蹤更安心；而更年期的種種困擾與擔憂，通過更年期門診或諮詢專線也可以得到專業建議。




既然如此，更年期又何妨？讓我們陪妳一起走過更年期，開朗的心情、健康的身體、優雅的態度、靈活的行動力，都將是最美麗的妝點，成為未來的妳最強大的魅力。






本期執行編輯 楊玓縈

Cover story：陪妳走過更年期




健康大人物 專訪吳明珠中醫師


把握調養3關鍵，讓你活力不減、再青春10年




Part1 迎接第二青春期


影響女性一生健康的荷爾蒙：雌激素


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Part2 吃出好體質的6個飲食法則


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Rule 2 均衡飲食，少女熟女卵巢不早衰


Rule 3 8種明星食材，健骨防癌護心血管


Rule 4 蔬食平衡荷爾蒙，大豆之外還有3種好食物


Rule 5 吃進好骨本，4個錯誤觀念一定要改掉


Rule 6 養身茶方，女中醫推薦2帖中藥茶飲




Part3 留住好體力的4堂運動必修課


平時1個小動作，保養下半身：鍛練骨盆底肌肉


Lesson 1 阻力訓練：等長肌力訓練


Lesson 2 有氧運動：(1)健走、(2)跑走法


Lesson 3 太極拳：雲手


Lesson 4 皮拉提斯：bodyART




Part4 平衡身心的49個生活習慣


養好眠／練習放鬆／自在外出／保濕與防曬／穴位按摩




Part5 荷爾蒙補充療法Q&A


Part6 熟男也有更年期風暴




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